Introduktion
Fodbold er en sport med stor indflydelse, der belaster anklerne meget. Desværre er ankelskader alt for almindelige blandt fodboldspillere på alle niveauer. I dette blogindlæg tager vi et kig på de 7 mest almindelige ankelskader i fodbold, og hvordan man bedst rehabiliterer dem.
1. Lateral Ankelforstuvning
Den mest almindelige ankelskade i fodbold/fodbold er en lateral ankelforstuvning. En forstuvning (med et "p", i modsætning til en forstrækning) refererer til strækning, beskadigelse eller bristning af et ledbånd. Ledbånd er passive strukturer, der forbinder en knogle til en anden knogle og findes derfor normalt krydsende led. Så hver gang du hører nogen forstuve deres ankel, betyder det, at de beskadigede ledbåndene et sted omkring ankelleddet. En ting mere, lateral refererer til siden væk fra kroppens midtlinje, så i dette tilfælde betyder lateral ydersiden af anklen, mens medial vil referere til indersiden af anklen.
Så hvorfor er laterale ankelforstuvninger de mest almindelige? Mens de laterale sider af vores ankler er stærkt forstærket af adskillige ledbånd, er det også det mest tilbøjelige til at blive strakt. Dette er din typiske rullede ankel. Lad os for eksempel sige, at du glider af et fortov eller en kantsten og ruller din ankel. Når foden ruller under din krop, strækker du ydersiden af anklen, og virker effektivt for at adskille knoglerne på ydersiden af foden og anklen. Da disse knogler begynder at adskilles ud over deres normale evner, strækkes ledbåndene, der forbinder disse knogler, og potentielt beskadiget.
2. Medial Ankelforstuvning
Mediale ankelforstuvninger er mindre almindelige, blot fordi det er sværere naturligt at rulle din ankel i den retning. Derfor vil en medial ankelforstuvning sandsynligvis kræve en ekstern kraft, der virker på ydersiden af din ankel, eller endda bare et virkelig akavet fald eller ulykke. Dette ville kræve en kombination af eversion, som roterer dine tæer væk fra din krops midtlinje (f.eks. klokken 2 i stedet for klokken 12), og dorsalfleksion, som bringer dine tæer op mod dit ben. Hvis du udfører denne bevægelse, kan det virke lidt mere klart, hvorfor det er mindre almindeligt, at denne skade opstår.
Så hvornår kan dette være en almindelig skade i fodbold/fodbold? Mediale ankelforstuvninger er normalt kontaktskader, hvor en anden genstand rammer dig, eller du støder på objektet, som derefter skubbede din ankel til en uønsket position. Lad os tage en slide tackle som eksempel. Hvis du planter din fod og en anden spiller aggressivt glider tacklinger ind i dine fødder, og bunden af deres fod kommer i direkte og tvangskontakt med ydersiden af din ankel, kan dette helt sikkert resultere i en medial ankelforstuvning.
3. Høje Ankelforstuvninger
Du har måske hørt om en høj ankelforstuvning før, og som navnet antyder, sker dette højere oppe på anklen. Det er faktisk ret interessant, selvom det er smertefuldt, og meget invaliderende, hvis du er et offer for denne skade. Ankelbåndene forbinder skinnebenet med fibula, så foden fjernes noget, men alligevel spiller foden en væsentlig rolle i udviklingen af skaden.
Høje ankelforstuvninger er normalt et resultat af overdreven vridning eller rotation. Man ser det meget i høj-impact sport eller kontaktsport, såsom hockey og fodbold. En almindelig mekanisme for skade, i dette tilfælde, er at have en fod plantet på jorden, mens din krop vrider og bøjer bagud. For eksempel, i fodbold, kan en spiller blive tacklet på en måde, hvor de bliver trukket bagud i forhold til deres fremadskridende fremskridt, men deres fod glider ikke ud fra grønsværen, og de ender med at falde tilbage oven på den.
4. Skinnebens- og Fibulabrud
Skinnebens- og fibulafrakturer er alvorlige skader, der ofte kræver operation. Disse typer skader er normalt ikke isolerede, men opstår i stedet sammen med andre skader. For eksempel er det ret almindeligt, at en, der brækkede deres ankel, også har en høj ankelforstuvning. Selvom disse skader kan opstå uden kontakt, kræver de normalt en form for ekstern kraft, der kommer i kontakt med anklen, ofte kombineret med en manglende evne til at flytte anklen til en position, der kan rumme disse kræfter.
Det eneste brækkede skinneben uden en høj ankelforstuvning, som jeg har set i fodbold, opstod faktisk i et sjovt, rekreativt frokostspil med kolleger. En af spillerne gik for at sparke bolden på samme tid, som forsvarsspilleren forsøgte at fjerne den, og deres ben var forbundet, hvilket forårsagede et rent brud gennem sparkerens skinneben.
5. Ankelstressbrud
Stressbrud på knogler i fod og ben er noget almindeligt i sportsgrene, der involverer løb, især dem, der involverer MASSER af løb. Stressfrakturer er i bund og grund små frakturer, der varierer i længde, men som ikke desto mindre er indikatorer for skade på knoglen. Desuden kan stressfrakturer være ret smertefulde og kan begrænse din evne til at løbe eller endda gå på den fod.
Selvom det ikke er så alvorlig en skade, kan stressfrakturer være ret problematiske, da de ofte er svære at diagnosticere umiddelbart efter. Nogle gange vil et røntgenbillede ikke engang opfange det, men det betyder ikke, at knoglen er beskadiget, det betyder bare, at knoglen sandsynligvis allerede er i helingsfasen. Normalt kan stressfrakturer heles med hvile, men kan også kræve immobilisering, afstivning og nogle specifikke øvelser for at styrke musklerne omkring området. Så selvom det ikke er en ødelæggende skade, er stressfrakturer meget frustrerende skader, da de kan holde dig ude af spillet i lang tid. Rehabiliteringsvejledning
Endelig tyder nogle undersøgelser på, at kvindelige fodboldspillere kan være mere modtagelige for stressfrakturer end deres mandlige modparter. Dette skyldes højst sandsynligt hormonelle udsving som følge af ændrede menstruationscyklusser eller relaterede problemer. For at lære mere om forholdet mellem menstruationscyklus, spisevaner og knoglesundhed, se venligst thefemaleathletetriad.org.
6. Achilles Senebetændelse
Senebetændelse er en kronisk skade ved at det normalt tager et stykke tid at udvikle sig, og det tager også et stykke tid at hele, så det kan være en virkelig generende skade. Senebetændelse refererer til betændelse i senen og årsager og berørte sener kan variere.
I fodbold kan senebetændelse i akillessenen udvikle sig fra konstante stop og starter under løb, især hvis du tidligere har irriteret eller beskadiget senen. Efterhånden som arvæv udvikles, gør det senens bevægelse mindre glat over knogler og andre strukturer, hvilket yderligere beskadiger og irriterer senen, hvilket forværrer tilstanden. Senebetændelse kan også opstå ved gentagne sparkebevægelser, men det er normalt i andre sener, ikke akillessenen.
7. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis ligner lidt senebetændelse, men involverer en helt anden struktur. Plantar fascia er en tyk, stærk, senestruktur, der løber langs bunden af din fod fra din hæl til dine fødder og tæer. Hvis plantar fascia bliver strakt eller irriteret over tid, kan den blive betændt og beskadiget i en sådan grad, at den forårsager betydelig smerte og manglende evne til at løbe.
Plantar fasciitis er meget almindelig hos atleter, der deltager i sport, der kræver masser af at løbe dine hoppende på fødderne. Selvom der ikke er én fast måde at udvikle plantar fasciitis på, kan alt, der lægger en større mængde unødig stress på plantar fascia, føre til tilstanden. For eksempel kan personer med høje buer, svage eller stive underbensmuskler eller leger på en overflade, der lægger mere stress på fødderne, alle være ting, der kan disponere for plantar fasciitis.
"Empowerband: Nøglen til effektiv genoptræning af fodboldankelskader"
Med 25 års erfaring med behandling af fodboldspillere har jeg lært, at den rigtige ankelstøtte er afgørende for vellykket genoptræning og for at reducere risikoen for genskade. Empowerbands dynamiske overstøvledesign er overlegen i forhold til traditionelle bånd og seler til behandling af alle 7 typer ankelskader i fodbold og forbedring af genoptræningsprocessen. David Fevre - Manchester Utd
Belangrijkste Voordelen Van Empowerband Ten Opzichte Van Traditionele Tapes En Beugels
Lettere Og Mere Effektive Empowerbands dynamiske design på tværs af støvlen eliminerer den tunge, stive, bulk og ubehag ved traditionelle tape og seler, der bremser dig og forsinker din restitution
Forbedre Din Genoptræning Fuld Fitness I modsætning til stiv tape og seler fungerer Empowerbands dynamiske overstøvledesign som en elastisk fjeder, mens du bevæger dig, opbygger kraft, styrke og stabilitet i din ankel efter skade - fremskynder din restitution og reducerer risikoen for genoptræningskade
Øg Støtte Og Beskyttelse For At Forhindre Skader Din støvle og ankel låser Empowerbands design over støvlen øger støtte og beskyttelse for at hjælpe med at forhindre skader
Boost Din Præstation På Banen Vær lettere, hurtigere og stærkere, mens du spiller. Empowerband eliminerer den stive bulk og ubehag ved traditionelle bånd og seler, mens du giver styrke og kraft tilbage til din ankel, mens du bevæger dig