De 7 Mest Almindelige Ankelskader I Fodbold Og Hvordan Man Bedst Rehabiliterer Dem
- Empowerband
- 17 nov 2021
- 6 Min. de lectura
Actualizado: 13 ene
Introduktion
Fodbold er en sport med stor indflydelse, der belaster anklerne meget. DesvƦrre er ankelskader alt for almindelige blandt fodboldspillere pƄ alle niveauer. I dette blogindlƦg tager vi et kig pƄ de 7 mest almindelige ankelskader i fodbold, og hvordan man bedst rehabiliterer dem.
1. Lateral Ankelforstuvning
Den mest almindelige ankelskade i fodbold/fodbold er en lateral ankelforstuvning. En forstuvning (med et "p", i modsƦtning til en forstrƦkning) refererer til strƦkning, beskadigelse eller bristning af et ledbĆ„nd. LedbĆ„nd er passive strukturer, der forbinder en knogle til en anden knogle og findes derfor normalt krydsende led. SĆ„ hver gang du hĆører nogen forstuve deres ankel, betyder det, at de beskadigede ledbĆ„ndene et sted omkring ankelleddet. En ting mere, lateral refererer til siden vƦk fra kroppens midtlinje, sĆ„ i dette tilfƦlde betyder lateral ydersiden af āāanklen, mens medial vil referere til indersiden af āāanklen.
SĆ„ hvorfor er laterale ankelforstuvninger de mest almindelige? Mens de laterale sider af vores ankler er stƦrkt forstƦrket af adskillige ledbĆ„nd, er det ogsĆ„ det mest tilbĆøjelige til at blive strakt. Dette er din typiske rullede ankel. Lad os for eksempel sige, at du glider af et fortov eller en kantsten og ruller din ankel. NĆ„r foden ruller under din krop, strƦkker du ydersiden af āāanklen, og virker effektivt for at adskille knoglerne pĆ„ ydersiden af āāfoden og anklen. Da disse knogler begynder at adskilles ud over deres normale evner, strƦkkes ledbĆ„ndene, der forbinder disse knogler, og potentielt beskadiget.
2. Medial Ankelforstuvning
Mediale ankelforstuvningerĀ er mindre almindelige, blot fordi det er svƦrere naturligt at rulle din ankel i den retning. Derfor vil en medial ankelforstuvning sandsynligvis krƦve en ekstern kraft, der virker pĆ„ ydersiden af āādin ankel, eller endda bare et virkelig akavet fald eller ulykke. Dette ville krƦve en kombination af eversion, som roterer dine tƦer vƦk fra din krops midtlinje (f.eks. klokken 2 i stedet for klokken 12), og dorsalfleksion, som bringer dine tƦer op mod dit ben. Hvis du udfĆører denne bevƦgelse, kan det virke lidt mere klart, hvorfor det er mindre almindeligt, at denne skade opstĆ„r.
SĆ„ hvornĆ„r kan dette vƦre en almindelig skade i fodbold/fodbold? Mediale ankelforstuvninger er normalt kontaktskader, hvor en anden genstand rammer dig, eller du stĆøder pĆ„ objektet, som derefter skubbede din ankel til en uĆønsket position. Lad os tage en slide tackle som eksempel. Hvis du planter din fod og en anden spiller aggressivt glider tacklinger ind i dine fĆødder, og bunden af āāderes fod kommer i direkte og tvangskontakt med ydersiden af āādin ankel, kan dette helt sikkert resultere i en medial ankelforstuvning.
3. HĆøje Ankelforstuvninger
Du har mĆ„ske hĆørt om enĀ hĆøj ankelforstuvningĀ fĆør, og som navnet antyder, sker dette hĆøjere oppe pĆ„ anklen. Det er faktisk ret interessant, selvom det er smertefuldt, og meget invaliderende, hvis du er et offer for denne skade. AnkelbĆ„ndene forbinder skinnebenet med fibula, sĆ„ foden fjernes noget, men alligevel spiller foden en vƦsentlig rolle i udviklingen af āāskaden.
HĆøje ankelforstuvningerĀ er normalt et resultat af overdreven vridning eller rotation. Man ser det meget i hĆøj-impact sport eller kontaktsport, sĆ„som hockey og fodbold. En almindelig mekanisme for skade, i dette tilfƦlde, er at have en fod plantet pĆ„ jorden, mens din krop vrider og bĆøjer bagud. For eksempel, i fodbold, kan en spiller blive tacklet pĆ„ en mĆ„de, hvor de bliver trukket bagud i forhold til deres fremadskridende fremskridt, men deres fod glider ikke ud fra grĆønsvƦren, og de ender med at falde tilbage oven pĆ„ den.
4. Skinnebens- og Fibulabrud
Skinnebens- og fibulafrakturerĀ er alvorlige skader, der ofte krƦver operation. Disse typer skader er normalt ikke isolerede, men opstĆ„r i stedet sammen med andre skader. For eksempel er det ret almindeligt, at en, der brƦkkede deres ankel, ogsĆ„ har en hĆøj ankelforstuvning. Selvom disse skader kan opstĆ„ uden kontakt, krƦver de normalt en form for ekstern kraft, der kommer i kontakt med anklen, ofte kombineret med en manglende evne til at flytte anklen til en position, der kan rumme disse krƦfter.
Det eneste brƦkkede skinneben uden en hĆøj ankelforstuvning, som jeg har set i fodbold, opstod faktisk i et sjovt, rekreativt frokostspil med kolleger. En af spillerne gik for at sparke bolden pĆ„ samme tid, som forsvarsspilleren forsĆøgte at fjerne den, og deres ben var forbundet, hvilket forĆ„rsagede et rent brud gennem sparkerens skinneben.
5. Ankelstressbrud
Stressbrud pĆ„ knogler i fod og ben er noget almindeligt i sportsgrene, der involverer lĆøb, isƦr dem, der involverer MASSER af lĆøb. Stressfrakturer er i bund og grund smĆ„ frakturer, der varierer i lƦngde, men som ikke desto mindre er indikatorer for skade pĆ„ knoglen. Desuden kan stressfrakturer vƦre ret smertefulde og kan begrƦnse din evne til at lĆøbe eller endda gĆ„ pĆ„ den fod.
Selvom det ikke er sĆ„ alvorlig en skade, kan stressfrakturer vƦre ret problematiske, da de ofte er svƦre at diagnosticere umiddelbart efter. Nogle gange vil et rĆøntgenbillede ikke engang opfange det, men det betyder ikke, at knoglen er beskadiget, det betyder bare, at knoglen sandsynligvis allerede er i helingsfasen. Normalt kan stressfrakturer heles med hvile, men kan ogsĆ„ krƦve immobilisering, afstivning og nogle specifikke Ćøvelser for at styrke musklerne omkring omrĆ„det. SĆ„ selvom det ikke er en ĆødelƦggende skade, er stressfrakturer meget frustrerende skader, da de kan holde dig ude af spillet i lang tid. Rehabiliteringsvejledning
Endelig tyder nogle undersĆøgelser pĆ„, at kvindelige fodboldspillere kan vƦre mere modtagelige for stressfrakturer end deres mandlige modparter. Dette skyldes hĆøjst sandsynligt hormonelle udsving som fĆølge af Ʀndrede menstruationscyklusser eller relaterede problemer. For at lƦre mere om forholdet mellem menstruationscyklus, spisevaner og knoglesundhed, se venligstĀ thefemaleathletetriad.org.
6. Achilles SenebetƦndelse
SenebetƦndelse er enĀ kronisk skadeĀ ved at det normalt tager et stykke tid at udvikle sig, og det tager ogsĆ„ et stykke tid at hele, sĆ„ det kan vƦre en virkelig generende skade. SenebetƦndelse refererer til betƦndelse i senen og Ć„rsager og berĆørte sener kan variere.
I fodbold kan senebetƦndelse i akillessenen udvikle sig fra konstante stop og starter under lĆøb, isƦr hvis du tidligere har irriteret eller beskadiget senen. EfterhĆ„nden som arvƦv udvikles, gĆør det senens bevƦgelse mindre glat over knogler og andre strukturer, hvilket yderligere beskadiger og irriterer senen, hvilket forvƦrrer tilstanden. SenebetƦndelse kan ogsĆ„ opstĆ„ ved gentagne sparkebevƦgelser, men det er normalt i andre sener, ikke akillessenen.
7. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitisĀ ligner lidt senebetƦndelse, men involverer en helt anden struktur. Plantar fascia er en tyk, stƦrk, senestruktur, der lĆøber langs bunden af āādin fod fra din hƦl til dine fĆødder og tƦer. Hvis plantar fascia bliver strakt eller irriteret over tid, kan den blive betƦndt og beskadiget i en sĆ„dan grad, at den forĆ„rsager betydelig smerte og manglende evne til at lĆøbe.
Plantar fasciitis er meget almindelig hos atleter, der deltager i sport, der krƦver masser af at lĆøbe dine hoppende pĆ„ fĆødderne. Selvom der ikke er Ć©n fast mĆ„de at udvikle plantar fasciitis pĆ„, kan alt, der lƦgger en stĆørre mƦngde unĆødig stress pĆ„ plantar fascia, fĆøre til tilstanden. For eksempel kan personer med hĆøje buer, svage eller stive underbensmuskler eller leger pĆ„ en overflade, der lƦgger mere stress pĆ„ fĆødderne, alle vƦre ting, der kan disponere for plantar fasciitis.
"Empowerband: NĆøglen til effektiv genoptrƦning af fodboldankelskader"
Med 25 Ć„rs erfaring med behandling af fodboldspillere har jeg lƦrt, at den rigtige ankelstĆøtte er afgĆørende for vellykket genoptrƦning og for at reducere risikoen for genskade. Empowerbands dynamiske overstĆøvledesign er overlegen i forhold til traditionelle bĆ„nd og seler til behandling af alle 7 typer ankelskader i fodbold og forbedring af genoptrƦningsprocessen. David Fevre - Manchester Utd
Belangrijkste Voordelen Van Empowerband Ten Opzichte Van Traditionele Tapes En Beugels
Lettere Og Mere Effektive Empowerbands dynamiske design pĆ„ tvƦrs af stĆøvlen eliminerer den tunge, stive, bulk og ubehag ved traditionelle tape og seler, der bremser dig og forsinker din restitution
Forbedre Din GenoptrƦning Fuld Fitness I modsƦtning til stiv tape og seler fungerer Empowerbands dynamiske overstĆøvledesign som en elastisk fjeder, mens du bevƦger dig, opbygger kraft, styrke og stabilitet i din ankel efter skade - fremskynder din restitution og reducerer risikoen for genoptrƦningskade
Ćg StĆøtte Og Beskyttelse For At Forhindre Skader Din stĆøvle og ankel lĆ„ser Empowerbands design over stĆøvlen Ćøger stĆøtte og beskyttelse for at hjƦlpe med at forhindre skader
Boost Din PrƦstation PƄ Banen VƦr lettere, hurtigere og stƦrkere, mens du spiller. Empowerband eliminerer den stive bulk og ubehag ved traditionelle bƄnd og seler, mens du giver styrke og kraft tilbage til din ankel, mens du bevƦger dig