La première étape pour se remettre d'une méchante entorse de la cheville est toujours le repos et la récupération. Les médecins conseillent l'application généreuse de glace, de compression et d'élévation constante pour favoriser la guérison et réduire l'inflammation. Le support de cheville Empowerband Football est un outil à utiliser pendant que votre récupération se poursuit, il est essentiel que vous entrepreniez des exercices légers pour vous assurer que votre cheville guérit complètement et ne se blesse plus. David Fevre (Manchester Utd / Blackburn physio) a créé ces exercices pour avoir différents niveaux de stimulus de renforcement / proprioceptif (équilibre) pris en charge par l'utilisation de l'Empowerband pendant la phase de rééducation.
Top 5 des exercices de rééducation pour les joueurs de football
1. Roulement de poids partiel de vélo
À ce stade, vous souhaitez maintenir la force du mollet et des muscles tout en favorisant une circulation saine vers la cheville. Sur le vélo, seul un poids partiel repose sur l'articulation de la cheville.
2. Équilibrage sur une jambe, roulement de poids total
Une fois que la douleur est réduite et que la guérison est en bonne voie, vous pouvez commencer à stresser légèrement les ligaments endommagés en plaçant la cheville sous toutes les forces portantes.
3. Bac à sable
En incorporant différentes forces terrestres, vous continuez à développer votre force et votre proprioception pendant les exercices dans votre rééducation.
4. Roulement de poids complet Movement 360
Renforcer votre cheville et développer la proprioception grâce à des mouvements contrôlés dans plusieurs directions sur l'herbe.
5. Travail au ballon
Le mouvement multidirectionnel avec le travail de la balle intègre un stimulus multifonctionnel pour reconstruire la force et la proprioception
Continuez à effectuer ces exercices pour vous aider à récupérer.
Remerciements particuliers à Blackburn Rovers pour l'utilisation de leurs installations et au directeur de la science et de la médecine du sport, le Dr Russ Wrigley
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