Las 7 Lesiones De Tobillo MĂĄs Comunes En El FĂștbol Y La Mejor Manera De Rehabilitarlas
- Empowerband
- Jan 1, 2022
- 7 min read
Updated: Jan 13
IntroducciĂłn
El fĂștbol es un deporte de alto impacto que pone mucha tensiĂłn en los tobillos. Desafortunadamente, las lesiones de tobillo son muy comunes entre los jugadores de fĂștbol de todos los niveles. En esta entrada de blog, echaremos un vistazo a las 7 lesiones de tobillo mĂĄs comunes en el fĂștbol y cĂłmo rehabilitarlas mejor.
1. Esguince de tobillo lateral
La lesiĂłn de tobillo mĂĄs comĂșn en el fĂștbol americano es un esguince lateral de tobillo. Un esguince (con una "p", a diferencia de una distensiĂłn) se refiere al estiramiento, daño o ruptura de un ligamento. Los ligamentos son estructuras pasivas que conectan un hueso con otro hueso y, por lo tanto, generalmente se encuentran cruzando articulaciones. Entonces, cada vez que escuche que alguien se torciĂł el tobillo, esto significa que dañó los ligamentos en algĂșn lugar alrededor de la articulaciĂłn del tobillo. Una cosa mĂĄs, lateral se refiere al lado alejado de la lĂnea media del cuerpo, por lo que en este caso, lateral significa la parte exterior del tobillo, mientras que medial se refiere al interior del tobillo.
Entonces, Âżpor quĂ© los esguinces laterales de tobillo son los mĂĄs comunes? Si bien los lados laterales de nuestros tobillos estĂĄn fuertemente reforzados por numerosos ligamentos, tambiĂ©n es el mĂĄs propenso a estirarse. Este es el tĂpico tobillo enrollado. Por ejemplo, digamos que se resbala de una acera o acera y se gira el tobillo. A medida que el pie rueda por debajo de su cuerpo, estĂĄ estirando la parte exterior del tobillo, actuando eficazmente para separar los huesos en la parte exterior del pie y el tobillo. A medida que estos huesos comienzan a separarse mĂĄs allĂĄ de sus capacidades normales, los ligamentos que conectan esos huesos se estiran y potencialmente se dañan.
2. Esguince de tobillo medial
Los esguinces de tobillo medial son menos comunes simplemente debido al hecho de que es mĂĄs difĂcil girar el tobillo de forma natural en esa direcciĂłn. Por lo tanto, un esguince de tobillo medial probablemente requerirĂa una fuerza externa que actĂșe en la parte exterior de su tobillo, o incluso una caĂda o accidente realmente incĂłmodo. Esto requerirĂa una combinaciĂłn de eversiĂłn, que consiste en rotar los dedos de los pies en direcciĂłn opuesta a la lĂnea media del cuerpo (p. Ej., A las 2 en punto en lugar de las 12 en punto), y dorsiflexiĂłn, que lleva los dedos de los pies hacia la pierna. Si realiza este movimiento, puede parecer un poco mĂĄs claro por quĂ© es menos comĂșn que ocurra esta lesiĂłn.
Entonces, ÂżcuĂĄndo puede ser una lesiĂłn comĂșn en el fĂștbol / soccer? Los esguinces de tobillo medial suelen ser lesiones por contacto, en las que otro objeto lo impacta, o usted impacta el objeto, que luego empuja su tobillo a una posiciĂłn indeseable. Tomemos un abordaje de diapositivas como ejemplo. Si planta su pie y otro jugador desliza agresivamente tackles en sus pies, y la planta de su pie hace contacto directo y forzado con la parte exterior de su tobillo, esto definitivamente podrĂa resultar en un esguince de tobillo medial.
3. Esguinces de tobillo alto
Es posible que haya oĂdo hablar de un esguince de tobillo superior antes y, como sugiere el nombre, esto ocurre mĂĄs arriba en el tobillo. En realidad, es bastante interesante, aunque doloroso, y muy debilitante si eres vĂctima de esta lesiĂłn. Los ligamentos del tobillo conectan la tibia con el peronĂ©, por lo que el pie se quita un poco, pero el pie juega un papel importante en el desarrollo de la lesiĂłn.
Los esguinces de tobillo alto suelen ser el resultado de una torsiĂłn o rotaciĂłn excesiva. Lo ves mucho en deportes de alto impacto o deportes de contacto, como el hockey y el fĂștbol. Un mecanismo comĂșn de lesiĂłn, en este caso, es tener un pie plantado en el suelo mientras su cuerpo se retuerce y se dobla hacia atrĂĄs. Por ejemplo, en el fĂștbol, ââun jugador puede ser tackleado de una manera en la que estĂĄ siendo empujado hacia atrĂĄs con respecto a su avance, pero su pie no se desliza fuera del cĂ©sped y termina cayendo hacia atrĂĄs sobre Ă©l.
4. Fracturas de tibia y peroné
Las fracturas de tibia y peronĂ© son lesiones graves que a menudo requieren cirugĂa. Este tipo de lesiones generalmente no son aisladas, sino que ocurren junto con otras lesiones. Por ejemplo, es bastante comĂșn que alguien que se fracturĂł el tobillo tambiĂ©n tenga un esguince de tobillo alto. Si bien estas lesiones pueden ocurrir sin contacto, por lo general requieren alguna forma de fuerza externa en contacto con el tobillo, a menudo combinada con la incapacidad de mover el tobillo a una posiciĂłn que pueda acomodar estas fuerzas.
La Ășnica tibia rota sin un esguince de tobillo alto que he visto en el fĂștbol ocurriĂł en un divertido juego recreativo a la hora del almuerzo con compañeros de trabajo. Uno de los jugadores fue a patear el balĂłn al mismo tiempo que el defensor intentaba despejarlo y sus piernas se conectaron, provocando una rotura limpia a travĂ©s de la tibia del pateador.
5. Fracturas de tobillo por sobrecarga
Las fracturas por estrĂ©s en los huesos del pie y la pierna son algo comunes en los deportes que involucran correr, especialmente aquellos que involucran MUCHA carrera. Las fracturas por sobrecarga son esencialmente fracturas diminutas que varĂan en longitud, pero que, sin embargo, son indicadores de daño al hueso. AdemĂĄs, las fracturas por estrĂ©s pueden ser bastante dolorosas y pueden limitar su capacidad para correr o incluso caminar con ese pie.
Aunque no es una lesiĂłn tan grave, las fracturas por sobrecarga pueden ser bastante problemĂĄticas, ya que a menudo son difĂciles de diagnosticar de inmediato. A veces, una radiografĂa ni siquiera lo detecta, pero eso no significa que el hueso estĂ© dañado, solo significa que es probable que el hueso ya estĂ© en la fase de curaciĂłn. Por lo general, las fracturas por sobrecarga se pueden curar con descanso, pero tambiĂ©n pueden requerir inmovilizaciĂłn, refuerzos y algunos ejercicios especĂficos para fortalecer los mĂșsculos alrededor del ĂĄrea. Entonces, si bien no es una lesiĂłn devastadora, las fracturas por estrĂ©s son lesiones muy frustrantes, ya que pueden mantenerte fuera del juego durante mucho tiempo. GuĂa de rehabilitaciĂłn
Por Ășltimo, algunos estudios sugieren que las jugadoras de fĂștbol pueden ser mĂĄs susceptibles a las fracturas por estrĂ©s que sus homĂłlogos masculinos. Lo mĂĄs probable es que esto se deba a las fluctuaciones hormonales que resultan de los ciclos menstruales alterados o problemas relacionados. Para obtener mĂĄs informaciĂłn sobre la relaciĂłn entre el ciclo menstrual, los hĂĄbitos alimentarios y la salud Ăłsea, consulte thefemaleathletetriad.org.
6. Tendinitis de Aquiles
La tendinitis es una lesión crónica que, por lo general, demora un tiempo en desarrollarse y también tarda un tiempo en sanar, por lo que puede ser una lesión realmente molesta. La tendinitis se refiere a la inflamación del tendón y las causas y los tendones afectados pueden variar.
En el fĂștbol, ââla tendinitis en el tendĂłn de Aquiles puede desarrollarse a partir de paradas y arranques constantes durante la carrera, especialmente si irritĂł o dañó el tendĂłn en el pasado. A medida que se desarrolla el tejido cicatricial, el movimiento del tendĂłn es menos suave sobre el hueso y otras estructuras, lo que daña e irrita aĂșn mĂĄs el tendĂłn y empeora la afecciĂłn. La tendinitis tambiĂ©n puede ocurrir por movimientos repetitivos de patadas, pero esto generalmente ocurre en otros tendones, no en el tendĂłn de Aquiles.
7. Fascitis plantar
Es algo similar a la tendinitis pero involucra una estructura completamente diferente. La fascia plantar es una estructura tendinosa fuerte y gruesa que se extiende a lo largo de la planta del pie desde el talón hasta la punta y los dedos de los pies. Si la fascia plantar se estira o se irrita con el tiempo, puede inflamarse y dañarse hasta el punto de causar un dolor significativo e incapacidad para correr.
La fascitis plantar es muy comĂșn en los atletas que participan en deportes que requieren mucho correr y rebotar en los pies. Si bien no existe una forma establecida de desarrollar fascitis plantar, cualquier cosa que ejerza una mayor cantidad de tensiĂłn indebida en la fascia plantar puede provocar la afecciĂłn. Por ejemplo, las personas con arcos altos, mĂșsculos de la parte inferior de las piernas dĂ©biles o rĂgidos, o jugar en una superficie que ejerce mĂĄs tensiĂłn en la planta de los pies, pueden ser factores que predispongan a la fascitis plantar.
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